Pohanka je považována za ideální dietní produkt na podporu hubnutí a nepostradatelný produkt ve vegetariánském jídelníčku. Jeho konzumace je základem mnoha druhů pohankové stravy. Chemické složení pohanky je tak rozmanité a nasycené látkami nezbytnými pro tělo, což z něj činí užitečný produkt. Nepoužije se ke genetické modifikaci. Krupice obsahuje vitamíny skupiny B, PP, A a E a mikroelementy, které se nenacházejí v žádné jiné obilovině, jedná se o stroncium, vanad, titan, selen. Pohanka je bohatá na aminokyseliny, polynenasycené tuky a vlákninu. 100 gramů obilovin obsahuje 329 kalorií. Pohanka obsahuje bílkoviny, které svými vlastnostmi předčí živočišné bílkoviny a jsou tělem snadno absorbovány. Pohankové sacharidy se vstřebávají pomaleji a vytvářejí pocit plnosti.
Výhody pohanky se také liší v závislosti na jejím typu, celá zrna oloupaná ze skořápky se nazývají jádra a jsou zásobárnou živin a drcený nebo prodel obsahuje méně živin a méně kalorií.
Klady a zápory
Výhodou pohankové mono-diety je její jednoduchost při vaření a její dostupnost. Cereálie si zachovává své vlastnosti i po ochlazení. Při dlouhodobém skladování se nezhorší.
Živiny obsažené v obilovinách čistí krev a zlepšují krevní oběh, zabraňují anémii, zlepšují fungování trávicího traktu díky obsahu vlákniny, která zlepšuje střevní motilitu, což je prevence zácpy.
Pohanková strava zlepšuje vzhled pokožky, nehtů, eliminuje stopy celulitidy a dělá postavu štíhlejší a upravenější. Pohanka může svými vlastnostmi nahradit produkty, jako jsou brambory, chlebové výrobky a mnoho obilovin.
Pohanka má chemické složení, které jí při dlouhodobém skladování nedovolí zatuchnout a plesnivět. Pohanka odstraňuje přebytečnou tekutinu a pomáhá eliminovat zjevný i latentní otok.
Nevýhodou pohankové stravy je její jednotnost v nabídce, která může přispět k rozpadu a odmítnutí pohanky.
Dieta zahrnuje vynechání soli a cukru, ale vynechání soli může snížit krevní tlak a způsobit, že se budete cítit méně pohodlně. Vyhýbání se cukru může vést ke snížení duševní výkonnosti, což je třeba vzít v úvahu a přejít na dietu během období klidných a ne příliš vážných projektů. Je lepší nepřidávat cukr do stravy, povede to ke zvýšenému obsahu kalorií v kaši a sůl lze přidat v minimálním množství.
Obsah kalorií v řecké mono-dietě je 400-450 denně, což je velmi málo pro intenzivní činnost, ale pocit sytosti vám nedovolí pocítit hlad.
Další nevýhodou stravy jsou její kontraindikace. Patří sem těhotenství a období kojení. Nemoci trávicího systému, jako je kolitida a gastritida, není vhodné používat kefír-pohanka, může to vyvolat jejich exacerbaci. Dušená pohanka je kontraindikována pro křečové žíly, onemocnění krve a sklon k tvorbě trombů. Během období exacerbace chronických onemocnění a po operaci byste se měli zdržet mono-stravy.
Užívání multivitaminových přípravků přispívá k obohacení těla komplexem látek pro správnou výživu, je velmi užitečné pro mono-diety.
Opuštění stravy by mělo být postupné, pokud to zanedbáte, nadbytečné kilogramy se velmi brzy vrátí.
Dieta po dobu 14 dnů
Mono dieta je skvělý způsob, jak zhubnout 5 a více liber. Po dokončení stravy byste měli dodržovat správnou výživu, aby byl výsledek zachován po dlouhou dobu.
Zásady
Pohanka obsahuje vodu, ale při konzumaci v množství přibližně 500 gramů denně je zapotřebí další množství tekutiny.
Vaření pohanky povede ke snížení obsahu živin, proto by měla být vařena s vroucí vodou. Metoda vaření má své vlastní vlastnosti, a proto byste měli nalít sklenici pohanky do kastrolu a zalít ji vroucí vodou. Hladina vody by měla být 2–3 cm nad úrovní pohanky.
Pohanka se omyje studenou vodou z trosek a vaří se vroucí vodou, nechá se přes noc nebo několik hodin na teplém místě nebo se zabalí do pánve s ručníkem. Sůl by měla být, nakonec sníží množství soli konzumované během dne.
Při sestavování jídelního lístku a výběru produktů pro ně by se přílohy měly připravovat o čtvrtinu méně než hmotnostní množství kaše. Toto množství oblohy přispívá ke kvalitnímu výsledku stravy.
Každodenní nabídka
Pohanková strava může způsobit depresi a blues, ale s optimistickým přístupem a kombinací produktů a zaměřením na výsledky přinese změny vzhledu a snížení hmotnosti v krátkém časovém období. Všechna jídla by měla být konzumována čerstvá, připravená těsně před jídlem.
1 den
Snídaně a večeře se skládají z pohankové kaše, k večeři můžete jako přílohu přidat dušenou zeleninu nebo houby s cibulí. K obědu je v nabídce zeleninová rajčatová polévka. Na snídani můžete pít čaj s lžící medu a na večeři zelený čaj s plátkem citronu.
2 dny
Snídaně a večeře se skládají z pohankové kaše, zatímco na snídani si můžete připravit zeleninový salát a na večeři jen bylinky a vařené vejce. Na oběd by vždy měla být polévka nebo kuřecí vývar s bylinkami nebo mléčná polévka s pohankou.
3–5 dní
V těchto dnech byste měli jíst dušenou pohanku při dodržení pitného režimu. Nabídku můžete zpestřit hrstkou sušeného ovoce, ale ne více než jednou denně a šípkovým odvarem.
6 dní
Snídaně a večeře se skládají z pohanky. Na snídani, pohanka s mlékem, na večeři - s květákem v těstíčku a vařeným vejcem. Oběd - nízkokalorická zeleninová polévka bez brambor.
7 dní
Snídaně a večeře se skládají z dušené pohanky zdobené zeleninou na snídani a vařeného vejce a salátu z mořských řas k večeři. Oběd - okroshka nebo houbová polévka s bylinkami.
8 dní
Na snídani a večeři by mělo být v nabídce pohanka s nízkotučným tvarohem na snídani a čerstvá nebo dušená zelenina jako příloha k večeři. Oběd - vařené krůtí nebo telecí maso se zelným salátem.
9–11 dní
Pohanková kaše a pitná voda tvoří dnešní dietu. Je třeba si uvědomit, že by se nemělo jíst více než 0, 5 kg denně. Toto množství příliš nezatěžuje tělo a pomáhá udržovat pocit plnosti po celý den.
12 dní
Snídaně a večeře se skládá z pohankové kaše s máslem nebo olivovým olejem k snídani a přílohy z hub nebo zeleniny k večeři. Kromě toho můžete pít zelený čaj a neslazenou kávu. Oběd - zeleninová polévka s bylinkami.
13 dní
Snídaně a večeře se skládají z pohanky, ale na snídani můžete přidat tvaroh a na večeři houby nebo vařenou zeleninu. Oběd lze obměnit zeleninovou polévkou, rajčaty nebo přidáním čočky.
14 dní
- snídaně.Poslední den můžete nabídku zpestřit tím, že si jako přílohu připravíte pohankové fašírky se zeleninou. Alternativně můžete použít nízkotučný tvaroh a pohánkovou kaši, zelený čaj se lžičkou medu.
- Oběd.Masový vývar s vařeným vejcem a bylinkami.
- večeře.Pohanková kaše s dušenou krůtí prsa s čerstvými bylinkami.
Po celou dobu diety mezi obědem a večeří můžete jíst ovoce, pít šípkový vývar a jen zelený čaj. Při hubnutí je nutné pamatovat na pitný režim.
Dieta po dobu 7 dnů
Dieta po dobu 7 dnů zahrnuje vaření pohanky v množství 6-8 lžící obilovin denně. Zásady vaření zůstávají stejné jako u dvoutýdenní stravy.
pondělí
Celodenní strava se skládá z pohanky a představuje ji pohanková kaše k snídani, pohankové kotlety se zeleninovou oblohou nebo salát k obědu a večeři s pohanskými masovými kuličkami. Na snídani je ke večeři vhodný kefír, beztukový a neslazený čaj.
úterý
Ranní menu se skládá z pohanky a pohankového chleba na snídani a z pohankové palačinky na obědě. Večeře je lehká a je lepší jíst grapefruit, který je velmi užitečný při hubnutí.
středa
Jídelní lístek na celý den zahrnuje dušenou pohanku a snídani kaše, oběd pohankové polévky a večeři kaše s přídavkem másla. Dopřejte si snídani a večeři sklenkou minerální vody a k obědu neslazený čaj.
čtvrtek
Snídaně, oběd se skládá z pohanky. K snídani můžete použít chléb, parní pohankové palačinky a na oběd - pohanková kaše. Večeře by měla být lehká a můžete si udělat salát z ovoce nebo zeleniny s máslem nebo jogurtem.
pátek
Pohanka je denní dieta a podává se vařená na snídani a večeři a pohanková polévka na oběd. Bude užitečné pít na snídani kefír, na oběd minerální vodu s citronem.
sobota
Snídaně a večeře se skládají z pohanky, zatímco na snídani připravujte pohanku na páře, na večeři pohankové karbanátky. Oběd se skládá z jablka a nastrouhané cibule a okurky.
neděle
Snídaně a oběd, večeře se skládá z pohanky. Snídaně - pohanková kaše, na oběd kaše s jablkem, k večeři dušené pohankové palačinky. Snídaně lze doplnit minerální vodou s citronem, oběd - kefír, večeře - minerální vodou.
Dieta po dobu 3 dnů
3denní dieta je jako dny půstu. Hlavním jídlem během těchto tří dnů je pohanka, která vám umožní zhubnout asi tři kilogramy hmotnosti. Pití alkoholu se nedoporučuje, je škodlivé pro tělo a má velmi vysoký obsah kalorií. Musíte mít dostatek spánku a více chodit, vypít alespoň dva litry tekutiny. Během období diety se zmenší velikost žaludku a v následujícím období se sníží také objem potravy. Jezte každý den polovinu grapefruitu.
Nabídka
1. den
Snídaně, oběd a večeře se skládají z pohanky, pouze k večeři byste měli přidat zeleninový salát.
druhý den
Příděl druhého dne se skládá z dušené pohanky a doplněné jablkem nebo polovinou grapefruitu, salátem z bílého zelí a zeleného čaje s šípkami.
3. den
Pohanka je celodenní menu a lze ji doplnit salátem a ovocem. Pohanka se používá pouze ve formě kaše.
Kefír-pohanková strava
Hlavními složkami jsou kefír, který se musí během dne vypít, litr a pohanka v množství 400 až 500 gramů. Tato strava je 7 nebo 14denní modifikací stravy. Nabídka je sada stejných produktů, ale musíte dodržovat její dvě složky: pohanka a kefír.
Dieta obohacuje tělo potřebnými bílkovinami a sacharidy, pohanka čistí toxiny a toxiny, dodává postavě lehkost a harmonii.
Pohanková zeleninová strava
Základem této stravy je pohanka. Musí se vařit převařenou vodou, ne vařit. Dieta může být obohacena o zeleninu, jako je zelí, celer, okurky, papriky. V této stravě je nutné vyloučit brambory, což přispívá k rozvoji zácpy, protože strava je monotónní. Bylinné čaje, které pijí tekutinu v objemu dvou litrů a užívají čaj s odvarem ze šípky, jsou doplňkem a nejsou do tohoto objemu zahrnuty.
Mléko-pohanková strava
Kombinace mléčné a pohankové mono-diety poskytuje výsledky při použití odstředěného mléka. Pohanka se vaří přes noc s vodou a ráno se do kaše přidává mléko nebo se pije samostatně. Dieta může být používána po dobu 3 dnů, 10 dnů, a pokud máte pocit a chcete pokračovat v jídle, prodlužte ji na 14 dní.
Tato mono-dieta má 2 možnosti:
- Pohanka a mléko v páře by se měly používat střídavě jeden den pohanka, druhý den mléko. Tato dieta se používá po dobu 3 dnů a umožňuje vám zhubnout 3 kg.
- Jezte pohánku a mléko střídavě po celý den. Snídaně - pohanková kaše, oběd - sklenice mléka a v tomto pořadí. Pohanková jídla mohou být různá, mohou to být palačinky, kotlety nebo masové kuličky.
Recenze
Četná fóra lidí, kteří chtějí zhubnout a sdílet zkušenosti, a výsledky těchto diet říkají, že dieta používající pohanku nejen pomáhá zhubnout, ale také při správné výživě pomáhá jí nepřibírat. Monotónnost této stravy se ani v nejmenším nestává důvodem pro její opuštění.
Výsledky
Dieta vám umožňuje zbavit se nejen nadváhy, ale také toxinů v těle. Jeho použití zlepšuje vzhled, stav pokožky a normalizuje metabolismus. Psychologická nálada se mění, nálada se zlepšuje a zvyšuje se odolnost proti stresu.
Opuštění stravy by nemělo být náhlé, měli byste ji postupně opouštět. Dieta může být opakována až po 30–45 dnech.